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你的这一周安排示例
从这里开始
时间不够，可以提前结束。做了多少，就记多少。
告诉我们哪天有空、哪天能骑车，以及手边有什么器材。只有杠铃、没有深蹲架，也会按实际条件来安排。
从动作库找合适的练习。先看分解示意，做完一组再打勾，组间休息不用自己掐时间。
记录留在自己的账号里。想分享时再生成图片，名字、动作和重量由你决定是否显示。
已保存的周计划可以直接打开。AI 调整只在你主动申请时运行，相同条件的计划会复用；暂时无法连接 AI 时，仍能使用基础安排。
徒手、弹力带、哑铃、杠铃分别选择，长凳和深蹲架也单独计算。动作库采用 OpenGym 中允许复用的条目，并保留来源说明。
安排与恢复
这份安排配合教练计划、体育课和骑行使用。短训练有助于保持活动，但不能保证维持骑行体能。
疼痛、头晕、胸部不适或呼吸异常时停下，告诉家长、老师或教练；症状明显或持续时及时求医。